먹어도 살이 안찌는 체질이 되는 신진대사율 높이는 법

물만 먹어도 살이 찐다고 하는 사람이 있고, 많이 먹어도 살이 안 찌는 사람이 있습니다.
특히 요즘 먹방이 유명해지면서 대식가 먹방이 많은데 정말 어마어마한 양을 먹지만 살은 잘 안 찌는 모습을 보여줍니다.
이렇게 사람마다 살이 찌는 속도의 차이점이 생기는 이유는 바로 신진대사율 때문입니다.
신진대사율이 높으면 많이 먹어도 살이 잘 찌지 않는 체질이 됩니다.
반면 물만 마셔도, 다른 사람들보다 많이 안 먹는데도 살이 많이 찌시는 분은 신진대샤율이 낮다고 보시면 됩니다.
그래서 이번 포스팅에서는 다이어트에서도 가장 기본적인 살이 안 찌는 체질이 되기 위해 신진대사율을 높이는 방법을 정리해 보았습니다.
아래 내용들을 한 개씩 따라 해 보시면서 살이 안 찌는 체질이 되어봅시다.

 

신진대사?

신진대사는 기초대사, 활동대사, 소화대사가 합친 말입니다. 섭취한 영양물질을 몸 안에서 생명 활동에 쓰이는 에너지로 변환하고 필요하지 않은 물질을 몸 밖으로 보내는 화학작용입니다.

이런 신진대사 작용이 선천적으로 빨리 되는 사람들은 이러한 화학작용이 빨리 일어나 살이 안 찌는 체질이 됩니다.

신진대사는 선천적으로도 좋은 사람도 있지만 나이가 들면 자연스럽게 신진대사 능력이 약화됩니다.

하지만 아래 방법을 이용하시면 신진대사를 다시 향상할 수 있습니다.

1. 물 마시기

매일 물 섭취량을 1.5리터까지 늘리면 1년 만에 1만 7400칼로리를 더 태울 수 있다고 독일 연구에서 밝혀졌습니다.

그리고 물 500미리를 마신 실험참가자들의 대사율이 30% 증가한 것으로도 나타났습니다.

이러한 효과는 잠시 나타나는 것이 아니라 오래 지속되는 현상인 것으로 밝혀졌습니다.

2. 근력 키우기

근육 약 0.45킬로그램 당 5~60 칼로리를 더 태울 수 있다고 합니다.

그래서 근력운동으로 근육을 만들면 대사율을 높여 살 빼기에 도움이 된다고 합니다.

3. 햇빛 쬐기

쥐를 대상으로 한 실험에서 먹이를 많이 먹은 쥐에게 자외선 광선을 쪼인 결과, 몸무게 증가하는 속도가 늦어지고 당뇨병 증상이 줄어든 것을 확인했습니다.

이러한 연구를 통해 자외선을 적절하게 쬐면 당뇨병과 비만의 발달을 늦추는 산화질소를 방출하는 것을 알아냈습니다.

그래서 햇빛을 쬐면 신진대사율을 높이는 데에 도움이 됩니다.

4. 유기농 제품 섭취하기

살충제 등에 사용되는 유기염소 농도가 높은 식품을 많이 먹으면 신진대사가 느려진다는 연구가 있습니다.

그리고 다른 연구에 의하면 살충제는 몸무게 증가에도 일조를 하는 것으로 밝혀져 유기농 식품은 값이 비싸지만 신진대사를 증진시키기 위해서는 유기농 음식이 더욱 좋습니다.

 

5. 크게 웃기

한 연구에 따르면 크게 웃을 때 에너지 소비량과 심작 박동 수가 10~20% 정도 증가합니다.

그래서 하루에 10~15분 더 웃으면 40칼로리 정도를 태울 수 있습니다.

6. 유제품 섭취하기

칼슘 농도가 떨어지면 몸에 지방 축적을 유발하는 호르몬인 칼시트리올의 분비가 촉진된다는 연구가 있습니다.

이러한 연구 결과로 칼슘이 결핍되면 신진대사를 느리게 할 수 있으므로 저지방 우유나 치즈, 요구르트 등을 일주일에 2~3번 먹는 게 좋다고 전문가들이 이야기합니다.

7. 자몽주스 마시기

한 연구팀이 지방이 많이 든 음식을 먹인 쥐를 대상으로 한 실험에서 자몽주를 마신 쥐는 다른 음료를 마신 쥐보다 체중이 덜 증가했다는 것을 발견했습니다.

100일을 관찰한 결과 자몽주스를 먹은 쥐는 비교되는 다른 쥐들보다 몸무게가 약 18% 정도 적게 나갔으며 대사 건강도 훨씬 좋은 것을 알아차렸습니다.

그래서 기름기 많은 음식을 먹은 뒤 자몽주스를 먹으면 신진대사에 도움이 됩니다.

이러한 방법 외에도

짧은 시간에 고강도로 유산소 운동 하기. 한꺼번에 많이 먹기보다는 자주 먹기, 천천히 무엇을 씹고 있는지 인식하면서 한입씩 천천히 먹기, 신진대사를 촉진하는 커피, 매운 음식 먹기등이 있습니다.
이러한 방법들을 통해 신진대사를 올려 살이 안 찌는 체질이 되는 것이 다이어트의 최종 완성이라고 합니다.
살을 확 빼더라도 살이 잘 찌는 체질은 그대로라 요요가 올 가능성이 높기 때문입니다.

그리고 다이어트하시는 분들이라면 아래에 도움이 되는 다른 포스팅들도 올려두겠습니다.
확인해 보시고 다이어트하시는 데에 도움이 되시길 바라봅니다.

 

 

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