운동해도 살이 빠지지 않는 이유 4가지

다이어트를 하면서 운동을 열심히 하시는 분들 중에 운동 대비 살이 잘 안 빠지시는 분들이 있습니다.
그런 경우에는 운동 방법이 잘못되었는지 체크를 해보아야 합니다.
실제로 러닝머신이나 사이클과 같은 운동기구에 표시되는 칼로리 소모량은 정확하지 않는 경우가 대다수입니다.
그래서 아래에 잘못된 운동방법과 살이 잘 빠지는 운동법이라고 오해하기 쉬운 방법에 대해 정리해 보았습니다.
아래 정리된 내용을 확인해 보시고 자신의 운동방법을 한번 점검해 가는 시간이 되셨으면 좋겠습니다

 

1. 한 가지 운동만 계속한다.

자신이 좋아하는 운동 한 가지만 해서는 원하는 몸무게에 도달하고 유지하기가 어렵습니다.

더 건강하고 목표 몸무게를 만들려면 운동을 다양하게 해야 합니다.  

그 이유는 한 가지 운동만으로 모든 요소를 충족시키기가 어렵기 때문입니다.

예를 들어 달리기만 계속하게 된다면 심폐지구력 향상은 되겠지만, 근력을 키우는 요소에는 충족이 되지 않기 때문에 정체기에 빠지게 됩니다.

열량을 더 많이 소비하기 위해서는 새로운 운동을 추가적으로 해주셔야 합니다.

일주일 단위로 운동 루틴을 만들어 근력운동, 유연성운동, 심폐지구력 운동 등 다양한 분야에 걸쳐 여러 가지 운동을 해주어야 합니다.

특히 주 3회 근력운동에 3~5회 정도의 심폐 지구력 운동이 바람직한 운동루틴입니다.

2. 의외로 열량 소모가 적다.

헬스장에 들어가면 운동기구에 소비된 칼로리를 보여주는 운동기구들이 많습니다.

하지만 운동 전문가들은 운동기구에 보이는 수치는 대략 30퍼센트 정도 더 많이 측정된다고 합니다.

1시간 동안 열심히 운동을 하여도 운동기구에서 보이는 수치만큼 그렇게 빨리 소모되지는 않는다고 합니다.

그 이유는 운동기구가 보여주는 칼로리는 보통 70kg 정도의 평균 체중 기준으로 결과를 산출하기 때문입니다.

그래서 운동기구에는 체중을 입력하는 기계들이 거의 없기 때문에 정확하지 않다고 할 수 있습니다.

그리고 사용하는 부위에 따라 칼로리가 달라지기 때문에 운동에 따라 소비된 열량을 정확히 알아야 합니다.

예를 들자면 손을 쓰는 운동은 발을 사용하는 운동에 비해 심장박동 수는 더 많이 올라가지만, 그에 비례해 열량을 많이 소비하지는 않습니다.

300칼로리를 소비하려면 4.8km 뛰거나, 6.4km를 걷거나, 자전거를 16km 타야 하는 것처럼 사용하는 부위에 따라 열량이 달라집니다.

 

3. 지칠 때까지 운동을 한다.

빠르게 몸무게를 빼고 싶다 보니 무리하게 운동을 하는 경우도 있습니다.

이러한 경우에도 운동양에 비해 체중이 빠지지 않는다고 합니다.

운동 전문가는 무리하게 운동을 할 경우 힘이 빠지고, 근육이 아파 계속 누워있고 싶은 생각이 드는 경우가 많아져 역효과가 많이 생긴다고 합니다.

또 몸을 너무 혹사시킨다면 체중이 늘었을 때와 마찬가지로 혈당 문제, 면역력 약화, 불면증 등과 같은 증상들을 야기할 수 있습니다.

그래서 자신의 몸에 맞는 수준의 운동루틴을 세우는 것이 중요하며, 운동 초보자인 경우에는 전문가나 트레이너에게 문의하여 함께 운동 루틴을 짜보는 것이 좋습니다.

4. 운동 뒤 너무 많이 먹는다.

운동을 시작하면서 사람들은 보상심리가 생기거나, 열심히 운동했으니 먹어도 된다고 생각하는 사람들이 많습니다.

그리고 운동을 시작하면 칼로리를 더 많이 섭취한다는 연구결과가 있을 정도로 빈번합니다.

하지만 맛있는 케이크 한 조각을 운동으로 없애려면, 아침 공복으로 45분 동안 달리기를 해야 합니다.

그래서 운동 전문가들은 먹는 음식의 칼로리를 기록하고 실제로 먹은 만큼 운동을 해야 한다고 말합니다.

즉 아무리 운동을 열심히 해도 운동 뒤에 음식을 많이 섭취하면 살은 빠지지 않습니다.

 

 

이번 포스팅에서는 운동을 하여도 살이 빠지지 않는 이유 4가지에 대해서 알아보았습니다.
운동을 하면 당연히 살이 빠진다고 생각하여 무조건 운동만 하시는 분들이 많으신데 이러한 4가지 이유를 알아보고 자신에게 알맞은 운동법을 찾으셨으면 좋겠습니다.
아래에는 이전에 포스팅한 자신에게 잘 맞는 운동법과 운동종류에 따른 장단점을 정리해 둔 포스팅입니다.
아래 포스팅을 읽어보시면 자신에게 잘 맞는 운동법을 찾는데에 도움이 되실 겁니다.

 

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