영양제 꿀팁 ( 연령대별, 증상별, 궁합, 섭취시간 완벽 정리 )

건강에 관심을 많이 가지는 분들이 늘면서 운동, 영양제와 같은 건강 챙기기 습관을 들이는 분들이 많습니다.
하지만 영양제는 아무래도 약이고 전문의가 아니면 잘 모르는 분야라 제대로 알아보고 섭취해야 하는 분야입니다.
그래서 오늘은 이러한 영양제를 연령대별 먹으면 좋은 영양제, 증상별로 먹으면 좋은 영양제, 같이 먹으면 좋은 영양제, 영양제 먹는 시간을 정리해 보았습니다.
아래 포스팅을 확인해 보시고 자신에게 알맞은 영양제와 올바른 영양제 섭취법을 적용해 봅시다.

 

 

1. 연령대별 영양제

- 20대 30대

활동량이 많고, 회식, 모임 등 술 마시는 횟수가 많은 연령대인 2030은 알코올 분해와 회사, 학교에서 받는 스트레스 완화에 도움이 되는 비타민B1, B5가 필요합니다.

그리고 혈당 유지, DNA변형 방지, 빈혈예방에 좋은 비타민 B6, B9, B12등도 필요합니다.

 

비타민B1 : 알코올의 체내 분해를 촉진시켜 줍니다. 

비타민B5: 스트레스 완화에 도움을 줍니다.

비타민B6:음식을 먹은 뒤 혈당의 정상 수치를 유지시켜 줍니다.

비타민B9:악성 빈혈을 예방 및 유지해 줍니다.

비타민B12: 정상 DNA의 변형을 방지해 줍니다.

 

- 40대 50대

중년기에 들어서면서 가장 중요해지는 것은 노화 예방, 갱년기 증산 완화입니다.

노화 예방에 좋은 비타민C, 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈전 형성을 억제하는 오메가 3, 골다공증을 예방하는 칼슘을 챙겨드셔야 합니다

 

비타민C: 노화의 주범인 활성산소를 없애 노화 방지에 탁월

오메가 3: 중성지방과 콜레스테롤 수치 저하 및 혈전 형성 억제

칼슘: 골다공증 예방

코엔자임 Q10: 오메가 3의 효과를 높이고 활성 산소제거

마그네슘: 칼슘 흡수를 도와줌

 

2. 증상별 영양제

[불면증]

L-테아닌 : 스트레스 긴장 완화로 불면증에 도움이 되며 밤낮이 바뀌었을 때 다시 되돌리기에 효과적임

 

[피부]

콜라겐 : 탄력, 주름방지에 도움

비오틴 : 머리카락, 손톱, 피부진정, 피부결개선, 피부회복에 도움

히알루론산: 건조, 건선에 도움, 수분 충족에 도움

비타민C: 피부미백, 피부결, 피부건강

 

[수족냉증, 손 저림]

징코, 피크노제롤

 

[눈]

루테인, 베리류, 아스타잔틴, 이브라이트

 

[변비, 과민성 대장 증후군]

비타민C 메가도스, 클로렐라, 프락토 올리고당, 유산균

 

[우울증]

종합비타민+트립토판+오메가 3+비타민B군

 

[스트레스, 편두통]

마그네슘+칼슘

 

 

 

3. 같이 먹으면 좋은 영양제 궁합

칼슘+마그네슘+비타민D

비타민D가 칼슘 흡수를 도와주고 마그네슘이 비타민D 활성화를 도와줌

 

오메가 3+루테인

오메가 3은 혈액 순환뿐만 아니라 눈의 건조함 개선에도 도움을 주어 루테인과 먹으면 효과가 더 좋음

 

철분+비타민C

비타민C가 철분의 체내 흡수율을 30% 이상 향상해 줌

 

 

4. 영양제 섭취 적정 시간

[오전-식전]

비타민B군, 유산균, 엽산, 홍삼, 철분

[오전-식후]

멀티비타민, 지용성 비타민, 코엔자임 Q10, 루테인, 철분

[오전-식후]

비타민C, 오메가 3, 칼슘, 마그네슘, 밀크씨슬

 

 

 

이번 포스팅에는 영양제 꿀팁에 대해 알아보았습니다.

잘 먹으면 건강에 너무 좋은 영양제이니 꿀팁을 통해서 영양제를 더 활용하실 수 있었으면 좋겠습니다.

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