살 뺀 후 가장 중요한 요요방지, 체중 유지하는 성공 습관 완벽 정리

다이어트를 여러 번 해보신 분들이라면 살을 뺀 후에 가장 중요한 점은 체중 유지라는 것을 잘 아실 겁니다.

열심히 체중 감량을 했지만 요요가 와서 다시 원래 체중으로 돌아가거나 이전 체중보다 더 찐 사례들이 많아서 요즘은 무리하지 않는 다이어트 방법을 많이 이용하고 있습니다. 

예전에는 다이어트의 무조건적인 목표가 체중 감량이었기에 굶어서 빼기, 원푸드 다이어트 등 지속불가능한 다이어트 방법을 많이 이용하다 요요로 인해 더 힘들어지는 경우가 많았습니다. 

그래서 이번 포스팅에서 힘들게 뺀 몸무게를 유지하기 위해 체중 감량 이후 실천 해야 할 습관을 정리해보려고 합니다. 

다이어트를 성공하신 후 체중 유지를 목표로 두고 계신 분들은 아래 습관들을 유지해 몸무게도 계속해서 유지할 수 있도록 해봅시다! 

 

 

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• 현실적인 목표 설정

체중을 감량한 후 가장 중요한 점 중 하나는 현실적인 목표를 세우는 것입니다. 

힘든 다이어트를 성공했다는 성취감과 흥분으로 장기적으로 유지하기 어려운 목표를 세우기가 쉽습니다. 

그래서 그동안 해왔던 다이어트를 다시 한번 돌아보면서 힘들었던 점과 해당 사항을 피드백하며 보다 현실적인 목표를 설정해야 합니다. 

 

• 지속가능한 식습관 선택

위에서 앞서 말했던 굶어서 다이어트를 하거나, 원푸드 다이어트처럼 장기적으로 지키기 매우 어려운 다이어트 방법은 애초에 피하는 게 좋습니다. 

다이어트를 성공했다는 것이 살이 찌지 않는 체질이 되었다는 것은 아니기 때문입니다. 

그래서 평소보다 한두 숟갈 적게 먹고, 건강한 음식으로 구성된 식단으로 유지하는 것이 장기적으로 보았을 때 더 좋습니다. 

특히 자연식품은 영양소가 풍부하고, 칼로리가 낮으므로 과일과 채소 위주의 식단과 지방이 적은 단백질, 통곡물을 섭취하는 것이 좋습니다. 

그리고 특히 가공식품과 설탕이 든 음료는 체중 유지를 위해서이기도 하지만 건강을 위해서도 피해야 합니다.

 

• 규칙적인 운동

다이어트를 하면서 만든 운동 습관을 계속해서 유지해야 합니다. 

감량한 체중을 유지하는 데는 규칙적인 신체활동을 통해 기초대사량을 늘려줘야 하기 때문입니다. 

체중감량 때만큼의 운동은 하지 못하더라도 최소 30분 이상 운동하는 걸 목표로 두고 규칙적인 운동을 한다면 체중유지에 큰 도움이 됩니다.

유산소뿐만 아니라 근력운동도 더해 근육을 만들고 신진대사를 개선하는 것도 목표로 두면 더욱 좋습니다

 

• 긍정적인 마음가짐

힘든 다이어트를 하면서 폭식을 하지 않기 위해서는 긍정적인 마음가짐이 필요합니다. 

1,2일 정도 일탈은 당연하게 생길 수밖에 없는 상황이므로, 이러한 상황에 사로잡혀 폭식이나 우울증으로 넘어가지 않도록 마음가짐을 긍정적으로 하여 빨리 루틴으로 돌아가야 합니다. 

체중을 감량하고 유지하는 데에는 긴 시간이 걸린다는 점도 알아두면 멘털관리에 도움이 됩니다. 

 

• 과정 기록

다이어트를 하면서 과정 기록을 많이 하지만 성공 후에도 과정을 기록하시는 분은 적습니다. 

체중유지 중에도 식습관과 운동 계획을 지속적으로 기록해 가면 체중 유지에 대한 책임감을 느끼게 해 주고 몸무게에 대한 변수가 생기더라도 빠르게 잡을 수 있습니다. 

 

 

위와 같이 체중 유지에 중요한 습관들을 알아보았습니다. 
다이어트도 힘들지만 체중을 유지하는 데에는 더욱 힘이 많이 듭니다. 

위 습관들을 계속해서 유지해 최종적으로 다이어트를 성공해 봅시다.

 

 

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