지금 배고픔은 진짜 일까? 가짜일까? 진짜 배고픔 증상과 가짜 배고픔 증상 구별법과 해결법 정리 !

식사를 한지 얼마 지나지 않았는데 무언가 먹고 싶다던지 허기진다는 생각이 나타나신 적이 있으신가요?

특히 특정 떡볶이나 피자 같은 특정한 음식이 당기기도 하고, 갑자기 배고프거나 식사를 해도 공허한 기분이 드는 경우가 한 번쯤은 있었을 건데 이러한 증상을 가짜 배고픔이라고 합니다. 

 

 

 

---

가짜 배고픔의 원인

가짜 배고픔은 어떤 원인으로 생길까요? 가장 큰 원인은 스트레스입니다. 

스트레스를 받게 되면 호르몬 균형이 깨지기 때문에 이런 증상이 나타납니다. 

특히 부정적인 감정들이 쌓이면 행복 호르몬인 세르토닌 수치가 급격히 떨어지며, 이때 뇌에서 허기지다는 가짜 배고픔 증상을 보내 당을 채워 세르토닌 분비를 늘리려고 합니다. 

게다가, 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비가 증가하면 식욕을 억제하는 렙틴은 감소하고, 식욕을 높이는 그렐린 호르몬이 증가하면서 가짜 배고픔 증상으로 이어집니다.

---

가짜 배고픔이 가장 잘 나타나는 시간

영국의 조사 기관인 서플먼츠가 조사한 바에 따르면

오전 11시 1분, 오후 3시 13분, 오후 9시 31분에 스트레스와 피로를 느끼는 경우들이 많아 가짜 배고픔이 가장 잘 나타나는 시간이라고 합니다. 그래서 식사를 제대로 했지만, 위와 같은 시간에 배고픔을 느끼신다면 가짜 배고픔 증상일 확률이 높습니다. 

---

 

가짜 배고픔 증상 해결

가짜 배고픔은 진짜 신체적인 배고픔이 아닌 정신적인 배고픔으로 특정 음식이 당긴다고 해서 무작정 특정 음식을 먹어서는 해결이 되지 않습니다. 

이러한 가짜 배고픔을 해결하려면 물을 섭취하거나, 아몬드와 같은 견과류, 방물토마토와 같이 단맛이 덜한 식품을 섭취하면 도움이 됩니다. 

하지만 이러한 음식을 섭취했지만 계속 배고프다면 진짜 배고픈 증상일 수도 있기 때문에 섭취 후에도 배고픔이 지속되신다면 식사를 해주시는 게 맞는 해결방안입니다.

---

가짜 배고픔 증상 VS 진짜 배고픔 증상

평상시는 이 배고픔이 진짜 인지, 가짜 인지 구별이 잘 안 가실 수도 있습니다. 그래서 아래와 같이 가짜 배고픔 증상과 진짜 배고픔 증상을 구별해 놓았습니다. 배고프실 때 한번 비교해 보고 올바른 해결방안을 찾으시길 바랍니다. 

---

가짜 배고픔 증상

• 식사 후 2-3시간이 지나지도 않았는데 갑자기 허기짐이 느껴진다.
• 스트레스와 같은 부정적인 감정을 받았을 때 허기짐이 심해진다.
• 떡볶이, 피자, 햄버거 등과 같은 특정 맛있는 음식이 먹고 싶어 진다.
• 음식을 계속해서 섭취해도 허전한 기분이 든다. 

---

진짜 배고픔 증상

• 배고픔이 점점 커진다. 
• 어떤 음식에 상관없이 식사를 하고 싶은 생각이 든다
• 배에서 꼬르륵 소리가 난다.
• 음식을 먹은 후 만족스럽고 행복하다.